segunda-feira, 16 de dezembro de 2013

Novidade!!!

Desde que comecei a usar o Instagram como um instrumento pra compartilhar informações e me informar sobre corrida acabei conhecendo pessoas incríveis, verdadeiros amigos!
Além disso, há quatro meses me mudei aqui para a Alemanha e com o foco no Blog e nas Corridas pela Europa conheci também Brasileiras guerreiras e apaixonadas por corrida aqui na Europa!

Foi aí que surgiu a ideia de me juntar a 2 Brasileiras incríveis, simpáticas e corredoras para poder levar cada vez mais informações sobre treinos e corridas na Europa para todos os Brasileiros.
A partir dessa semana Ana Krueger ( Instagram: @anakrueger) e Simone Westerduin (Instagram: @scwesterduin) serão colunistas do Blog Correndo na Europa e farão posts periódicos aqui também!!

Meninas, estou muito feliz com a parceria!!!

Abaixo uma pequena Biografia delas:

ANA KRUEGER @anakrueger
" 36, 2/3 brasileira, 1/3 alemã, paulistana, morando em Frankfurt. Personal trainer apaixonada pela profissão e pela vida, metida a mestre cuca nas horas vagas, viajante, festeira e agora corredora. Descobri nas corridas uma paixão que não me larga mais. Catch me if you can!"


SIMONE WESTERDUIN @scwesterduin
" Meu nome é Simone, mineira de nascimento mas Paulistana de coração. 30 anos e a quase 3 moro em Den Haag, na Holanda. Sou formada em Design Digital e vegan. Punk rock embala a trilha das minhas corridas. Comecei a correr no inicio do ano passado depois que descobri que estava diabética, com pressão alta e obesa. Escolhi a corrida como parceira para deixar a vida sedentária pra trás. A saúde entrou nos eixos, os kilos foram embora e a corrida virou paixão e ficou."



Correndo na Europa
@correndonaeuropa
#correndonaeuropa

Correndo no Frio - Como se vestir?

Esse assunto é extremamente importante, afinal de contas, o frio aqui na Europa em geral (especialmente na Alemanha) é beeem intenso, diferente do que chamamos de frio no inverno aí do Brasil, por isso a gente precisa se preparar bem pra fazer atividades físicas outdoor por aqui.
Pra quem vem pra cá apenas pra passear e correr provas, em geral as grandes Maratonas e Meias acontecem em épocas menos frias do ano (primavera e verão), mesmo assim as temperaturas não são altas pro que estamos acostumados.
Agora pra quem vem no Outono e no Inverno, tanto fazer prova quanto treinar apenas é preciso se preparar, além de ter muita paciência, força de vontade e um pouco mais de dinheiro pra investir em alguns apetrechos rss..




Eu demorei um pouco pra ir descobrindo o que era ideal para correr lá fora a 2 ou 3 graus por exemplo..e realmente acho que cada organismo reage de um jeito, por isso depois de alguns testes você acaba descobrindo o que é ideal pra você. O primeiro conselho que especialistas dão é: Vista-se como se lá fora estivessem 10 graus acima do que realmente está, afinal de contas seu corpo vai se aquecendo conforme você corre e depois você pode ter que ficar carregando roupas caso exagere.

Por enquanto a menor temperatura que peguei em um treino foi 2 graus, até porque especialistas dizem que o ideal é tentar não fazer treinos externos com temperaturas abaixo de zero e caso isso aconteça o treino não deve ser muito longo e é bom que você esteja perto de casa para que possa se aquecer o quanto antes e não correr o risco de sofrer uma hipotermia.

Então, vamos pra algumas recomendações importantes sobre o que vestir para correr no frio:

1- Sempre usar roupas DryFit, é importante que seu corpo não retenha suor e fique muito molhado no frio. Evite roupas de algodão que demoram para secar.

2- Windstoppers (roupas que barram o vento) as blusas são as ideais para usar por cima de alguma outra camiseta DryFit, sempre de manga longa, claro;


A GORE é uma excelente marca de roupas esportivas para atividades Outdoor no frio! Além disso o tecido GORETEX é feito também para ser usado na chuva ou neve, ele seca rapidamente.

3- As meias de compressão, além de serem úteis por ajudar na circulação e na recuperação pós treinos nos ajudam muito a manter parte da perna aquecida;

4- Luvas (o ideal é que elas também sejam WindStopper)



5- Gorros ou Faixas de Cabelo: É muito importante manter as extremidades aquecidas ( cabeça, mãos e pés), além disso eles protegem os ouvidos e não deixam o vento ficar jogando o cabelo no seu rosto;

6- Balaclava, Buff, Lenço : Aqui na Europa é super comum encontrar nas lojas "lenços" conhecidos como Buff que servem tanto como gorro, quanto como proteção para o pescoço e até como Balaclava, que é uma proteção para o rosto todo do corredor, deixando apenas olho nariz e boca de fora.



Esse Lenço preto no meu pescoço é o Buff, ele ajuda a aquecer, você pode tampar a boca e aquecer a respiração.

7- Calças térmicas: Aqui é comum encontrar também as leggings térmicas e até blusas térmicas também, para usar por baixo da jaqueta.

Além disso tudo, se estiver escuro ( já que por aqui os dias no inverno são bem curtos) o ideal é comprar refletores para colocar na roupa, existem roupas especiais também em tons de neon que refletem ou usar uma lanterna que pode ser colocada na cabeça como um acessório.

Se estiver nevando o tênis precisa ser adequado pra isso ou precisa de um acessório para ser colocado no solado, caso contrário você pode escorregar.
Alguns meses atrás a querida Ana Krueger ( Brasileira que mora aqui em Frankfurt e apaixonada por corrida também) citou no Instagram a Tchibo! Fui pesquisar e descobri essa loja incrível! Na verdade eles não são especializados em esportes, vendem desde café até roupas infantis, mas eles têm roupas excelentes para corrida, treinos no inverno, Ski e tudo com ótima qualidade e um preço MUITO honesto!
Na Tchibo eu encontrei (na foto abaixo) o acessório que precisamos colocar no tênis pra correr na neve!

 


Resumindo...Correr no frio não é tão simples assim, mas com a devida preparação é possível, a gente aprende a curtir e existem opções de roupas e acessórios baratos por aqui!
E eu no meio dos meus treinos intensos para a Maratona de Paris em Abril não tenho opção...é treinar ou treinar!!!

Correndo na Europa
@correndonaeuropa
#correndonaeuropa





sábado, 2 de novembro de 2013

A Maratona de Frankfurt!

Com um pouco de atraso, mas finalmente um post sobre a Maratona de Frankfurt que aconteceu no último domingo dia 27 de outubro!
 
A Prova teve o percurso de 42 km e uma versão de revezamento onde os corredores podiam dividir os 42km em até 4 pessoas pra fazer a prova. A @anakrueger : Brasileira, corredora que mora em Frankfurt fez a prova de revezamento com amigos! No final deste post tem um relato bem legal dela falando sobre a corrida!
 
A organização do evento como um todo foi impecável, a Largada foi logo em frente ao espaço da Expo da prova que aconteceu na Feshalle - Messe Frankfurt (um complexo onde acontecem grandes eventos da cidade, inclusive a famosa Feira do Livro).
Os corredores, assim como em Munique , tinham direito a transporte público grátis, e quem foi de carro podia parar no estacionamento da Messe (pagando 11 Euros) e um ônibus levava até a Largada.
A largada da Maratona foi as 10h30 e teve 3 ondas com muitaaa gente correndo, foi lindo de ver!
Depois, as 10h55 largaram os Atletas da prova de revezamento.
 
 
 
O tempo na largada estava nublado, mas os atletas tiveram um pouco de dificuldade ao longo do percurso porque o estava ventando muuuito!! Aqui no Outono venta demais e nesse dia particularmente ventou bastante e choveu também, mesmo assim, quem correu gostou muito!
O vencedor da Maratona adivinhem? Foi um Queniano, Vincent Kipruto, que apesar do vento terminou em 2h06min15 s.
Ah e a Vencedora também foi uma Queniana Caroline Kilel que terminou a prova em 2h22min e 34s.
 
O percurso é bem bonito e plano, passa pelo centro de Frankfurt que é muito bacana por ter uma mistura de prédios modernos e grandes com construções tradicionais Alemãs, além de ter as árvores coloridas pelas cores do outono e passar pelo Rio Meno! 
 
 
 
Pra quem quiser correr essa prova no ano que vem as inscrições já estão abertas no site:
 
Abaixo o relato da querida Ana Krueger falando sobre a prova de revezamento que ela fez:
 
"Meus amigos e eu formamos esse ano nosso pequeno grupo de corrida chamado “#cola nas gazelas” e juntos participamos no último domingo da prova de revezamento da Maratona de Frankfurt.
A prova de revezamento é mais concorrida que a maratona em si. O fato de poder estar participando de uma prova tão grande mas, correndo pequenas distâncias atrai muitos corredores. A prova maior disso foi a nossa dificuldade para inscrição. São “apenas” 1500 lugares. Nos inscrevemos no começo de agosto e, já não tinha mais vagas para o revezamento e acabamos ficando numa lista de espera, contando com a sorte . Faltando 3 semanas para a prova, recebemos nossa confirmação por e-mail: participaríamos da prova!! Foi uma alegria geral!
A prova é dividida em 4 partes: 12km, 7km, 9,5km e 13,5km e corre em paralelo com a maratona. Alemão costuma ser muito bem organizado e, temos realmente poucas coisas a reclamar sobre a organização. Os e-mails, a carta que recebemos com a confirmação e explicações de como a prova ocorre, a busca dos kits e a prova em si aconteceram sem maiores problemas. A pasta party foi meio apertada e com muitas filas para pegar bebidas.
A largada da prova de revezamento começou 30 minutos após a largada dos maratonistas, fui a primeira a largar  e corri os 12 km. Tive a parte mais animada do percurso, porque corri dentro do centro da cidade. Apesar da chuva que deu no meio do caminho, os torcedores foram fieis e acompanharam a prova numa animação total! O percurso foi todo bem sinalizado, e tive pouquíssimos pontos estreitos, cheios e com difícil ultrapassagem. Passei por 2 postos de água, isotônico e chá que foram super eficientes na entrega das bebidas.
Depois de uma subidinha muito danada, veio o declive e o ponto de troca. Os “currais” de troca divididos de 100 em 100 números e bem sinalizados e o pessoal da organização cuidou bem para q dentro dos currais permanecessem apenas os corredores e, os que estavam passando fossem para o local de troca correto. Lá troquei o chip com minha amiga “gazela”, que foi curtir a alegria e emoção de participar de uma prova assim.
Pelo site da prova, conseguíamos acompanhar em que ponto da prova nossas gazelas estavam. Os pontos de medição aconteciam a cada 5km. Isso nos ajudou a prever quando que a última gazela (ou melhor “gazelo”) estaria próximo ao centro de convenções (Festhalle) onde era a chegada. Esperamos por ele depois do km 41 e juntos corremos o último km, entrando juntos no Festhalle.
Foi uma emoção sem tamanho!!!
 
Eu indico a prova pra qualquer pessoa: por conta das distâncias variadas, qualquer corredor pode participar de um percurso, pela emoção de estar correndo uma prova internacional com tantas pessoas que estão desafiando os próprios limites, para pegar experiência para provas maiores, pela organização, pela chegada linda e animada ou simplesmente pela emoção de correr!! "
 
 

 



Ana, Parabéns pela prova e obrigada pelo relato!!!

E  pra quem se interessou eu recomendo! Frankfurt 2014 - 26 de outubro!

Correndo na Europa
@correndonaeuropa
#correndonaeuropa



sexta-feira, 25 de outubro de 2013

A Maratona de Amsterdam

Pra quem está se programando pra correr a Maratona de Amsterdam em 2014, como falei essa semana no Instagram, ela vai acontecer no dia 19 de Outubro e as inscrições já irão abrir no dia 01 de Novembro de 2013.
A Prova é bem grande e disputada, vale a pena se inscrever o quanto antes! Até porque Amsterdam é um charme e realmente deve ser o máximo correr por lá e depois passear também!

A Nathalie Perlman do Blog Viva Healthy (@vivahealthy) correu sua primeira maratona no domingo dia 20 em Amsterdam (no Instagram dela tem toda a trajetória percorrida até chegar no dia e completar os 42km!).


 Ela me mandou um relato com ótimas informações pra quem quer saber detalhes da prova:

¨A prova foi muito bem organizada, começando pela retirada do kit que foi perto do Estádio Olímpico. Assim que pegamos o kit íamos direto para a feira de exposição, muitos stands de várias marcas esportivas e vendas de produtos da prova.
Todos os atletas estavam preocupados com a chuva que poderia cair na manhã da prova, mas com tanto pensamento positivo não caiu nem uma gota d'água e ainda por cima fez um dia lindo! Tanto a largada como a chegada foram dentro do Estádio Olímpico, foi muito emocionante, empolgante e estava lotado! Muita música boa e contagiante na largada e na chegada! A largada foi extremamente organizada, primeiro largou a elite e depois os grupos iam largando por cores, elas representavam o tempo final dos maratonistas, largavam primeiro os mais rápidos e assim por diante.
O percurso foi lindo, a cidade de Amsterdã é um charme! Passamos em alguns pontos turísticos e outros mais afastados do centro, o que na minha opinião eram os mais bonitos!
Os postos de hidratação deixaram a desejar na minha opinião, eu esperava que acontecesse a cada cinco quilômetros, quando chegou o km 25 estava morta de sede e não teve nenhum posto, teve só no quilômetro seguinte. Os copos de águas foram cheios pelos pessoas que trabalhavam durante a prova, eles vinham praticamente na metade do copo e quando se corre metade do que se bebe cai para fora, ou seja, mal dava pra se hidratar, o melhor foi pegar dois copos e beber. Nos postos de hidratação também era oferecido esponjas de água e em alguns pedaços de banana e laranja.
Teve muita atração musical durante o percurso, o que foi bem bacana! Pessoas da cidade também disponibilizaram copos de água e esponjas.
 A prova é bastante plana e no início, se não me engano, tiveram umas três subidas bem pequenas, o problema é que perto da chegada tivemos que passar por elas de novo, o que depois de correr 40k acaba ficando um pouco mais puxado!
Mas no geral é uma excelente prova, com uma organização nota mil e um percurso lindo!"

Ficam as dicas pra quem quer vir em 2014!
@vivahealthy obrigada pelo relato,Parabéns pela prova, foi o acompanhar seus treinos e sua vitória! Muito motivador pra essa minha fase Pré Maratona de Paris! :)

E você, vai correr alguma prova na Europa? Mande seu relato pra eu publicar aqui!

Correndo na Europa
@correndonaeuropa
#correndonaeuropa


quarta-feira, 23 de outubro de 2013

Corra uma Meia Maratona na Europa!


No meu último post listei algumas maratonas que acontecem aqui na Europa pra quem quiser escolher sua prova e se programar com antecedência. Mas como não é todo mundo que está preparado para correr 42km agora fiz uma lista com as principais provas de 21km por aqui.

Algumas das provas que eu listei no outro post já têm 42 e 21km, por isso vale dar uma olhada lá também.

Na tabela abaixo estão as corridas de 21km, 20km e até algumas de 16km, além disso, algumas delas têm percursos mais curtos como 10 e 5km.

Vale muito a pena escolher uma ou até tentar encaixar a corrida em algum lugar que você já esteja programando visitar nas suas férias!




Destaque para:

BERLIM!!! Pra quem não vai conseguir ir pra Maratona porque está disputadíssima, a Meia Maratona ainda tem vagas.

LONDRES - várias provas de 21km nessa cidade linda!

BARCELONA - Essa muito provavelmente eu vá fazer, vai entrar como um dos treinos para a minha Maratona de Paris. E a cidade dispensa comentários, imagina correr 21km por lá com aquele visual?!

ROMEO & GIULIETTA - 21km pela cidade do casal de Shakespeare: Verona, na Itália! A cidade é linda, e a prova termina dentro da Arena que é incrível!

PARIS - Tem duas provas! Meia Maratona em Março e os 20km em Outubro, ou seja, não falta opção pra quem é apaixonado por esse lugar, assim como eu :)

Abaixo a tabela com as provas, datas e distâncias. Clicando no nome da prova você será redirecionado para o site de cada uma delas com mais informações!
 
Se vier para alguma outra cidade que não está na tabela e quiser mais informações me escreva! Posso pesquisar outras corridas, existem muitas outras provas pequenas e regionais por aqui!
 
E aí já sabe onde vai correr?
 
Correndo na Europa
#correndonaeuropa
@correndonaeuropa
 
 
PROVA DATA INSCRIÇÕES DISTANCIAS
01/jan Abertas 42km/21km/10km
26/jan Abertas 21km
Rock´n Roll Marathon Nice 16/fev Abertas 16km
16/fev Abertas 21km/ Duplas de 13km + 8Km
Brighton Half Marathon 16/fev Encerradas 21km
16/fev Abertas 21km
 Winterserie des GSV  Köln  (Colônia) 23/fev Abertas 21km/ 10km/ 5km
23/fev Abertas 21km
Semi Marathon de Paris  02/mar Abertas 21km
09/mar Abertas 21km
23/mar Abertas 21km/10km
23/mar Abertas 21km/10km
30/mar Abertas 21km
30/mar Abertas 21km
05/abr Abertas 21km
06/abr Abertas 21km/5km
06/abr Abertas 21km
27/abr Abertas 21km/10km/ 5km
04/mai Abertas 21km/10km/ 5km
04/mai Abertas 42km/21km/10km/5km
13/set Abertas 21km
20km de Paris 12/out Ainda não estão abertas 20km
26/out Abertas 21km/10km/ 5km
26/out Ainda não estão abertas 21km
02/nov Ainda não estão abertas 42km/16km
09/nov Abertas 21km

quinta-feira, 17 de outubro de 2013

Programe sua Maratona na Europa

Nada melhor do que decidir que seu próximo grande desafio na corrida vai acontecer em algum lugar bacana, com um visual lindo e que depois você ainda pode curtir umas férias! Afinal de contas correr 42km não é mole não, então que seja em percurso que possa ser apreciado!
Pra isso é preciso se programar com antecedência, já que isso envolve não apenas a preparação e os treinos pra Maratona, mas também tirar férias, fazer umas continhas, juntar as economias e reservar passagem e hotel.

Maratona de Berlin (2013)

Como eu havia prometido no Instagram, aqui vai um post com informações sobre as Maratonas que devem acontecer aqui na Europa no próximo ano. Na lista abaixo estão as maiores provas, em geral em cidades grandes, mas se alguém estiver com alguma viagem programada pra algum outro lugar e quiser informações sobre provas pode me escrever, tem muita prova pequena e regional por aqui. Na França e na Alemanha existe uma infinidade de corridas!
Ainda essa semana devo fazer um Post sobre as corridas de 21km e 10 milhas por aqui e na semana que vem escrevo sobre as provas de 10 e 5 km.

Abaixo as datas, sites das provas e informações sobre inscrições (boa parte das provas do segundo semestre ainda não estão com inscrições abertas, mas assim que abrirem vou avisando vocês):

MARATONAS NA EUROPA 2014
PROVA DATA SITE INSCRIÇÕES DISTANCIAS
Leipzig Winter Marathon 18/jan http://www.wintermarathon.de/web/wintermarathon/ausschreibung Abertas 42 km
Maratona de Sevilha  23/fev http://www.maratondesevilla.es/ Abertas 42 km
Maratona de Barcelona  16/mar http://www.zurichmaratobarcelona.es/ Abertas 42 km
Maratona di Roma 23/mar http://www.maratonadiroma.it/ Abertas 42 km
Brighton Marathon 06/abr http://www.brightonmarathon.co.uk Encerradas 42 km
Paris Marathon 06/abr http://www.parismarathon.com Abertas  42 km
Maratona di Milano 06/abr http://milanocitymarathon.gazzetta.it/ Abertas 42 km
Manchester Marathon 06/abr http://www.greatermanchestermarathon.com/ Abertas 42 km
Rotterdam Maraton 13/abr http://www.marathonrotterdam.org/ Abertas 42km/10km
Maratona  de Vienna 13/abr http://www.vienna-marathon.com/ Abertas 42km/21km
London Marathon 13/abr http://www.virginmoneylondonmarathon.com/ Encerradas* 42 km
Maratona de Dusseldorf  27/abr http://www.metrogroup-marathon.de/ Abertas 42 km
Rock´n Roll Madrid 27/abr http://es.competitor.com/madrid/ Abertas 42km/26km/ 10km
Maratona de Praga 11/mai http://www.runczech.com/en/events/volkswagen-marathon-weekend-2014/races/volkswagen-prague-marathon/index.shtml Abertas 42 km
Richmond Park London  18/mai http://richmondparkmarathon.co.uk/ Abertas 42 km
Rock´n Roll Liverpool 25/mai http://uk.competitor.com/liverpool Abertas 42km/21km
Asics Stocolmo 31/mai http://www.stockholmmarathon.se/Start/index.cfm?Lan_ID=3 Abertas 42 km
Marathon Du Mont Blanc ( Chamonix - França) 27/jun http://www.montblancmarathon.net/ 42km Esgotadas 80km/42km/10km
Maratona de Colônia 14/set http://www.koeln-marathon.de/en/ Abertas 42km
Maratona de Bruxelas 05/out http://www.sport.be/brusselsmarathon/2013/eng/ Ainda não estão abertas 42km
Lisbon Marathon 05/out http://www.running-portugal.com/lisbon/marathon/br/marathon.html Ainda não estão abertas 42km/ 21km/5,5km
Maratona de Munique 12/out http://www.muenchenmarathon.de/ Ainda não estão abertas 42km/21km/10km
Maratona de Budapeste 12/out http://www.budapestmarathon.com/en/marathon/ Ainda não estão abertas 42km
Maratona de Zagreb 12/out http://www.zagreb-marathon.com/en/ Ainda não estão abertas 42km
Amsterdam 19/out http://www.tcsamsterdammarathon.nl/ Ainda não estão abertas 42km/21km
Maratona de Frankfurt 26/out http://www.bmw-frankfurt-marathon.com/ Ainda não estão abertas 42 km
Maratona de Valencia 16/nov http://maratondivinapastoravalencia.com/ Ainda não estão abertas 42 km
Dublin Marathon  27/out http://dublinmarathon.ie/ Ainda não estão abertas 42 km
   
* Na Maratona de Londres ainda podem tentar se inscrever Atletas que possam compravar outras Maratonas com tempos muito bons. 

Dessa lista toda Berlin já fechou e como a prova é muito grande esse ano vai ser por sorteio...agora só no ano que vem mesmo!
Londres também fechou, mas tem uma outra Maratona em Maio.
Como vocês já sabem, minha prova já está escolhida: PARIS 2014!



Boa sorte e bons treinos pra nós! :)

Correndo na Europa
@correndonaeuropa
#correndonaeuropa