Correndo em Lisboa

Quem acompanha o Instagram @correndonaeuropa há algum tempo deve ter visto que na metade de Abril fomos a Portugal de férias e ficamos lá por uma semana.

Quando fiz um post dizendo que estava indo pra lá, um seguidor chamado Joel (@joelysandra) me escreveu dizendo que ele poderia nos levar para um treino de corrida pela cidade! Adoramos a ideia e no nosso segundo dia em Lisboa, depois de caminharmos muito pela cidade, nos encontramos com o Joel no Parque das Nações em Lisboa. O Lugar é delicioso, fica em uma parte relativamente nova da cidade, com a arquitetura mais moderna e perto do Rio Tejo, muito agradável! É super fácil chegar nesse parque, é só descer na estação Oriente do Metrô na linha vermelha.

Conhecemos pessoalmente o Joel que correu por 10km conosco na beira do Rio nos explicando tudo, mostrando cada detalhe ali na região, os prédios, lojas, a lindíssima Ponte Vasco da Gama e por aí vai...correr ali é muito gostoso, o percurso é bonito, arborizado e todo plano (uma raridade em Lisboa, a cidade é cheia de subidas e descidas, só se pode correr em áreas planas na beira do Rio).
Ele foi um excelente anfitrião, depois do "Treino-tour" ele ainda nos falou sobre todos os treinos que iriam acontecer nos próximos dias em Lisboa para podermos escolher algum outro pra irmos ao longo da semana. E tinha opção de treino em grupo todos os dias nos mais diversos lugares. Assim como no Brasil, em Portugal, a corrida é uma verdadeira febre e o que é muito bacana é ver gente se juntando pra treinar por todo o lado. É só criar um evento no Facebook, pensar em um percurso e uma quilometragem, chamar os amigos e pronto! A festa tá feita! Esse clima é uma delícia!

E então decidimos fazer um outro treino por lá no sábado, o Joel não pôde ir, mas nos recomendou o treino e nos passou o contato do João Campos @professorpixel que é o criador desse projeto incrível do qual nos pudemos participar  por um dia!

O projeto se chama Corredor do Bus, a ideia é toda a semana correr um percurso diferente por Lisboa, cada semana seguindo o caminho que alguma linha de ônibus faz pela cidade. Nós fomos, corremos por 7km com muito sobe e desce, mas em uma energia incrível! Éramos cerca de 20 corredores, de várias idades, com paces diferentes, mas conseguimos nos unir e treinar juntos!!! Foi realmente incrível. Depois desses 7km o João ainda nos levou pra conhecer um Miradouro com uma vista maravilhosa da cidade! O Miradouro da Senhora do Monte. Foram mais 5 km de muita subida e com muitoossss degraus!!! Mas no final a vista lá de cima compensa todo o esforço.
Enfim, correr em Portugal é uma experiência deliciosa...há muitas opções e além de tudo fomos muito bem recebidos!

Como eu me apaixonei pelo treino que fizemos no Projeto do Corredor do Bus decidi enviar algumas perguntas pro João Campos nos responder com todos os detalhes sobre os treinos. Quem for a Portugal não pode perder!
Desde já agradeço ao João por nos receber tão bem e pelas informações!

Abaixo as respostas dele:

Correndo na Europa: Como funciona o corredor do bus? Com qual Frequência acontece?
João: O corredor do BUS visa percorrer todas as rotas de todos os percursos de transportes públicos do Mundo. O condutor (eu) faz o levantamento da rota, marca o dia e a hora e guia os passageiros (participantes) no percurso desse dia. Até agora tem acontecido semanalmente mas, não há um calendário muito rígido. Ah, claro, isto tudo grátis.
Correndo na Europa: Quem pode participar?
João: Todas as pessoas que estejam em boa forma física, e que consigam correr 10km em cerca de 1h15 estão em condições de participar, exceto se os percursos forem mais longos, até, terão de estar preparadas para correr essa distância, com base na regra anterior dos 10km em 1h15.

Correndo na Europa: Como surgiu a ideia do Projeto?
João: A ideia do projeto surgiu, em parte para variar os percursos habituais de treino. Eu sou de Lisboa e moro em Lisboa. A maioria dos treinos urbanos por aqui decorrem à beira Tejo o que é bom algumas vezes mas ao final de algum tempo torna-se entediante. Como Lisboa é a cidade das sete colinas, para fazer treinos em subidas é ótima, porque não aproveitar os itinerários já existentes para fazer isso então?

Correndo na Europa: Qual o principal objetivo do projeto?
João: Na realidade, os objetivos são três. Através da descrição do percurso de um ponto de vista pessoal e na primeira pessoa, pretende impulsionar-se os cidadãos a utilizarem a rede de transportes públicos da sua cidade ou região, bem como promover hábitos de vida saudáveis, dando a conhecer em simultâneo partes da cidade e da rede desconhecidas ou esquecidas, quer a nível de acessibilidades, quer a nível histórico, cultural e social.
 
 Correndo na Europa: Como alguém que vai a Lisboa pode entrar em contato com você para participar?

João: É muito fácil, basta ir a www.corredordobus.com ou ao Facebook (https://www.facebook.com/corredordobus). Aí encontra sempre o calendário das próximas carreiras. Depois, é ver o dia e a hora ou, no website, ir ao separador Contatos (http://www.corredordobus.com/contactos/) e enviar uma mensagem. O projeto visa atingir todas as carreiras de todos os operadores do Mundo, portanto, nunca se sabe onde vamos circular.
 Fico à espera da vossa visita, até breve!

Fica a dica! Correr em Lisboa vale muito a pena!

Correndo na Europa
#correndonaeuropa
@correndonaeuropa

2 semanas, 3 provas e 2 podiums - Por Simone Westerduim

O Post de hoje é da querida amiga Simone Westerduim, uma suuuper corredora que mora na Holanda e devora provas por aí e agora está viciada em Pódios!! rss Eu já a apelidei de Simone Foguetinho, ela voaaa!!!
E no post abaixo ela vai contar como foram as últimas semanas dela, muita intensas, cheias de provas e vitórias! Inspirador!

¨Dizem que o primeiro pódio a gente nunca esquece né? E quando eles vem logo em seguida sem dar tempo pra cair a ficha? Foi o que aconteceu comigo nas últimas semanas.
Eu estava em mais um daqueles períodos com vontade 0 de correr. Colocava o tênis no pé, fechava a porta, dava alguns passos e voltava pra casa. Não era lesão era falta de tesão. Não acredite em corredor que disser que nunca passou por essa fase. Comigo acontece todo ano e já até períodos mais longos do que só algumas semanas. Quando passa fica tudo bem, mas esses momentos sempre me fazem pensar se devo continuar correndo... dura 2 seg e depois eu já estou novamente fazendo mil planos pra minha vida de corredora.
E por falar em planos, metas, sonhos... sempre após uma prova eu penso no resultado que quero para a próxima e vou atrás disso. Eu corro a pouco mais de 2 anos e nesse meio tempo eu tracei metas ambiciosas como sair do nada para 10k em 4 meses, correr 21k em 1 ano, depois uma maratona no ano seguinte e ir melhorando meu tempo a cada prova.
Foi assim que em Outubro de 2012 eu fiz minha primeira meia com o tempo de 1h58, a TCS Amsterdam. Eu queria ficar abaixo de 2h o meu resultado nos treinos. A segunda e a terceira foram provas super diferentes, correndo a maior parte na areia da praia (já contei aqui que até hoje eu acho que foram as minhas provas mais difíceis), o meu melhor tempo havia sido Egmond em Janeiro com 1h52. Em Dezembro do ano passado eu me dei de presente de Natal a inscrição para a Maratona de Roterdã, mesmo sem nunca ter corrido mais do que 30k, e isso foi em 2013. Em 2014 eu não tinha feito nem treino com mais de 24k. Bateu aquele medo! Foi em um época que a minha saúde estava bem deteriorada, várias pessoas disseram que era para eu deixar para o ano seguinte, mas fui assim mesmo. Queria abaixo de 4h e terminei com 3h56min. Fui sem saber pace, sem treino adequado, na coragem. No fim (como eu também contei no post sobre a minha primeira maratona) eu achei que podia ter puxado mais o passo,  mas isso eu vou deixar pra fazer agora na TCS desse ano, em Outubro. Quero 3h45. A sua meta pode ser correr uma distância maior, melhorar o pace, terminar em um determinado tempo, mas acho importante que se tenha um objetivo em mente a ser trabalhado, isso ajuda também como motivação.
Na Meia Maratona de Hoorn no dia 18 de Maio a idéia era terminar abaixo de 1h49. Como eu estava vindo do período "trevas" sem correr por semanas, eu decidi não criar muita expectativa. Corri a prova com o Fábio Becker, um amigo vegano que também mora aqui na Holanda e que me presenteou com a camiseta (agora da sorte) do Força Vegana, um grupo de atletas veganos Brasileiros. O Fábio tem histórias de corridas incríveis e vai correr agora a Maratona do Ártico lá na Noruega, já correu uma prova de 10h em uma caverna na Polônia..
No dia da corrida estava fazendo um sol lindo, coisa rara aqui na Holanda. Eu sou movida a sol, se tem sol o sangue ferve, eu quero mais é que o mundo acabe em pista de corrida. Foi a primeira vez que eu tentei puxar o ritmo no começo o máximo possível e ganhar posições logo no início. Normalmente eu faço o contrario, fico em um ritmo confortável até passar a metade da prova e ai acelero o passo. Usei o Polar pra marcar o pace e decidi que não deixaria subir pra mais de 5k/min. Consegui ficar entre 4.30 e 4.50 durante a prova toda. Foi uma prova com a vista linda, com barcos a vela no Ijsselmeer (o maior lago da Holanda), me deu uma paz enorme. Quando eu finalmente cruzei a linha de chegada, uma senhorinha veio correndo atrás de mim com um papelzinho na mão: "meisje je bent de derde!" (menina, você foi a terceira colocada) e pediu pra eu aguardar no cantinho para subir ao pódium e receber o meu prémio. Fiquei sem acreditar, fui perguntar o meu tempo pra organização, já que eu esqueci de encerrar o Polar: 1h39.07seg. Havia batido o meu recorde pessoal de treinos que era de 1h39.50. Imagina a emoção, eu havia terminado simplesmente com quase 10min a menos do que planejei. Meu primeiro pódio, recebi flores, abraços, tirei fotos pro jornal da cidadezinha de Hoorn e voltei pra casa feliz da vida. Eramos 513 mulheres. Fiquei em primeiro na minha categoria 25-35 anos. A primeira colocada geral terminou em 1h35. No dia seguinte a prova, recebi o contato da organização pedindo uma conta bancária pra depositar meu prêmio. Logico que é  um valor simbólico, mas deu pra comprar um liquidificador legal aqui pra casa :).

 

 

 

 

 

 

 

A prova do final de semana seguinte, 25 de Maio foram os 10k da Royal Tem em Den Haag. Acontece aqui no meu bairro e é uma dessas provas "glamour". Eu fiz a inscrição no dia da prova pela manhã. A rota passa pelo Palácio da rainha e é uma prova que reune muitos corredores, inclusive Kenianos e atletas convidados. Ano passado eu corri na categoria business com o grupo de corrida da empresa. Fiz em 45min e não me lembro a colocação. Esse ano a minha meta eram 39min. Eu fiz vários treinos ao longo do ano com esse tempo e acreditei que seria possível... mas não foi. Eu já não faço mais competições de 10k há quase 1 ano. Eu gosto de distâncias, acho que dá mais tempo de curtir a prova. O que aconteceu foi uma muvuca sem fim, gente saindo pelo ladrão. Custei para me posicionar, não parecia o ambiente alegre e leve das últimas corridas, todo mundo rosnando um para o outro. Fiquei quietinha no meu canto e esperei a largada no fundão mesmo. Eu demorei simplesmente uns 4 min pra conseguir me desvencilhar do paredão formado por corredores praticamente andando, o que foi crucial para que eu não atingisse o tempo planejado. Terminei os 5km em 22min e ai eu já sabia que não ficaria mais abaixo de 40min. Mantive o pace por volta de 14k/h até o final e terminei com 44.11seg. Fiquei em 5o. lugar na minha categoria e 9o. no geral. Ficou aquele gostinho de que se eu tivesse conseguido fazer o tempo que planejei eu teria pego um terceiro lugar no pódium.

 

E agora um pouquinho sobre a prova de 1 de Junho, a Meia Maratona de Waterland. Essa é uma prova pequena na província de Waterland. O percusso da prova é atravessar de Monnickendam até Marken (uma ilha linda). No mesmo dia aconteceria a Meia Maratona de Brabante, que é relativamente uma prova grande. Sem dúvidas eu escolhi Waterland porque a vista era de tirar o folêgo.
Apesar do número de participantes ser pequeno, a prova é oficial e o resultado vai para o site do http://www.uitslagen.nl e pode ser usado como referência para provas que exigem tempo mínino dos participantes. A prova também tinha como único patrocinador a Runners World, uma loja de tênis de corrida, sem muita purpurina. Consegui conversar com várias pessoas antes da prova, o clima era bem legal em todos os sentidos (incluindo temperatura), comecei a reparar nos rostos conhecidos, aqueles que estão em todas as provas e a ganhar sorrisos de volta. Pra mim corrida é isso, é irmandade, saber admirar o talento, a garra o suor de quem corre. É dar um sorriso quando o outro passa, aplaudir, ajudar em um momento de dor, apreciar o trabalho dos voluntários e comemorar junto.
Assim que eu larguei usei a técnica de apertar o passo e pouco tempo depois não vi mais nenhuma outra corredora. Foi assim até o final, quando cruzamos com o grupo que ainda daria a volta no Farol da ilha e ai eu já sabia que não haviam outras mulheres na minha frente. Quando cruzei a linha de chegada vi o tempo: 1h37.14seg. Havia batido o tempo da última maratona, mantive o pace suave entre 4.10 e 4.40min, reduzi alguns segundos por km no tempo da última meia e no fim isso me rendeu o primeiro lugar no pódio feminino. Muita emoção!!! Eu estava meio cansada essa semana, não dormi direito na noite anterior mas na hora da corrida esqueci de tudo. Lembro do amigo Fabio Becker (que talvez iria correr essa Meia comigo) me dizendo que iria puxar meu tempo pra 1h35min, eu ri e disse vambora! Não deu o 1h35, mas eu tenho mais 4 meias e 1 maratona já engatilhadas, o plano é até o fim do ano chegar a esse tempo."

Simone Westerduim
@scwesterduim

Correndo na Europa
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A Meia Maratona de Luxemburgo

Dizem que geralmente coisas que aparecem sem que a gente espere costumam nos surpreender para o bem, não é? E foi exatamente o que aconteceu comigo esse final de semana.
Quinta feira da semana passada fui pra Frankfurt treinar com a minha amiga Ana Krueger @anakrueger. O treino foi excelente, ela me puxou e me incentivou e depois ainda saímos pra tomar um vinho... durante o vinho ela me convidou para passar o fim de semana em Luxemburgo. Ela, a Liana @projetolilika21k, a Clarisse @clabrazil e a Cissa @cissadonner tinham se inscrito pra correr a Meia Maratona da cidade e aproveitar pra comemorar o aniversário da Liana.
Como meu marido estava viajando, decidi ir com elas e tentar a sorte na Expo da prova pra encontrar algum Bib pra mim. No fim de semana eu tinha um treino longo de 16km pra fazer, então se eu pudesse fazer a prova seria ótimo.
Nesse meio tempo descobrimos que a prova era cheia de sobe e desce e aí com o trauma da minha última experiência em Bruxelas ( pra quem não sabe no dia 20 de Maio fui correr os 20km de Bruxelas mas quebrei no Km 7) pensei que talvez fosse melhor fazer só os 5km e deixar pra correr o longão no domingo voltando pra casa.
Saímos daqui no sábado de manhã e fomos direto para a Expo da Prova que era bem pequena, sem grandes stands de grandes marcas, algumas coisas pra vender, divulgação de provas, mas nada que chamasse a atenção.
 Fomos buscar o kit da Ana e eu fui no balcão de informações perguntar se por acaso existia algum número para qualquer uma das corridas ( No dia aconteceram a Maratona, a Meia e uma prova de 5km) e logo de cara a moça que estava no balcão me disse que não existia mais nada que estava tudo esgotado....confesso que fiquei desapontada, mas sabia que isso podia acontecer então já estava me acostumando com a ideia de apenas torcer. Mas a Ana não satisfeita com apenas uma informação perguntou pra uma outra moça que nos disse que sim, ainda haviam kits para a Meia Maratona e nos indicou um lugar para busca-lo. Chegamos a um bar na Expo e não entendemos porque haveriam inscrições a venda naquele lugar, mas logo que perguntamos entendemos!! Uma moça tinha ali 2 kits de prova de outras pessoas que provavelmente desistiram!!!
Fiquei tãooo feliz!  Comprei na hora!! E a partir daquele momento passei a me chamar Jenny rss....Esse era o nome que estava no meu número de peito!
E naquele instante decidi que ia fazer os 21 kms sim, por vários motivos:
1- Nada é por acaso, se eu consegui aquele kit é porque era pra eu correr;
2- Eu tinha um treino longo pra fazer, então faria a prova como treino e sem pressão nem pretensão alguma de tempo;
3- Acabaria com o trauma dos 20kms de Bruxelas e das subidas!!

Saímos da Expo, fomos para o Hotel, almoçamos e tivemos um tempo curto pra descansar e nos arrumarmos...as 17hs nos encontramos todos e saímos a caminho da largada.
A cidade tinha ônibus gratuitos específicos circulando para levar os corredores para a largada. Chegando lá deixamos nossas bolsas no Guarda Volumes que estava bem organizado, mas o Galpão onde ele estava localizado era muito pequeno pra quantidade de gente que estava ali, então foi um pouco tumultuado pra chegar até lá.
Como eu peguei o número de peito da "Jenny" ela estava alocada na última onda de largada, existiam 6 ondas de A a F. As meninas estavam na onda C, então nos separamos e lá fui eu pro fim da fila rs..
No fim das contas foi até legal ficar na última onda porque pude enxergar todo mundo largando e a largada foi super animada!!! Largamos ao mesmo tempo, mas em locais diferentes ( maratona e meia maratona).

E lá fomos nós, combinei comigo mesma que essa prova eu faria pra curtir! Ritmo moderado, de treino, sem forçar e apreciando o clima todo da prova.
E valeu muito a pena! A corrida realmente é nada plana, o tempo todo estávamos subindo ou descendo... No começo passamos por uma zona um pouco industrial, depois vimos muito verde e entramos em uma região residencial.
Haviam bandas e DJs em vários pontos da prova e a hidratação começou no Km5, mas acho que depois do 5o. Km ela passou a acontecer a cada 3km. Além disso, na maioria dos postos também haviam frutas (laranja e banana).
Quando entramos na região residencial foi muito divertido, passamos por várias casas lindas com famílias inteiras nos jardins fazendo churrascos bebendo e torcendo por nós, uma energia incrível..
Passamos por dentro de um parque lindo, que também tinha muita gente, mas nesse trecho o percurso ficou estreito demais, muita gente junta sem conseguir sem conseguir seguir no seu próprio ritmo.
Depois do parque chegamos ao centro da cidade! Uma das melhores partes da prova! A impressão que deu ali é que realmente a cidade toda estava em festa por conta da corrida, muita animação, gente na rua bebendo, gritando, torcendo! Ouvi várias vezes ALLEZ ALLEZ Jenny! rss ( no final já estava até acostumada a ser chamada de Jenny hehehe). E como eu realmente estava curtindo cada KM eu batia nas mãos de todas as criancinhas, vibrava com a torcida, e aplaudia cada banda que passava!
O mais legal disso tudo é que olhei muito pouco pro meu Garmin e me preocupei pouco com as subidas....
Ok...confesso que estava tensa com uma subida especificamente...pelo que olhamos da Altimetria no Km17 teríamos um belo morro pra subir e perto do 19 também ...e a subida do 17 eu já tinha visto, porque nós descemos ela no sentido contrário...:S
Enfim...cheguei ao Km 17 e lá estava ela...mas eu realmente estava muito tranquila, curtindo, encarei a encrenca de frente não parei e segui... e o que me ajudou a me distrair e me dar força pra seguir foi olhar pro outro lado da rua e ver o primeiro colocado da Maratona ali, junto comigo voando pra chegada!!! Que emocionante!!!
No Km 18 diminuí meu pace pra dar um gás no final...mas....no KM 19 outra subida...irritante, porque pelo menos nos Kms finais eu queria dar um Sprint...
Quando chegamos no Km 20 consegui apertar o passo e ai correr até entrar no espaço da LUX EXPO onde estava montada uma estrutura linda e emocionante nos aguardando...e assim fui..corri e cruzei mais uma linha de chegada...feliz da vida...já estava morrendo de saudade dessa sensação!!!

E cada dia tenho mais certeza do quanto a corrida pode nos ensinar e cada prova, cada linha de chegada cruzada pode trazer uma mensagem diferente pra nós! Ali, naquele momento tive certeza de que temos altos e baixos e só precisamos ter paciência...controlei minha ansiedade e consegui curtir cada momento e calar a boca daquela voz que ficava na minha cabeça me dizendo que eu não conseguiria!

Sobre a prova em si, alguns pontos importantes:

Pontos Positivos:

1- Prova muito Animada, com muita gente na rua torcendo e bandas;
2- Vários pontos de hidratação
3- Largada organizada
4- Organização do evento como um todo.

Pontos Negativos:
1- Pra quem quer fazer tempo não é uma boa prova...cheia de altos e baixos, com muita subida no final, tanto nos 21 quanto nos 42km;
2- Água entregue em copos e não garrafas;
3- Percurso estreito em vários trechos, éramos 10 mil pessoas, mas parecia que tinha mais gente! Logo no início uma menina caiu na minha frente por conta disso.

Mas no geral, vale super a pena! E pra mim valeu por diversos motivos, além da corrida em si foi muito divertido estar com as meninas curtir a energia da corrida e depois ainda sair pra comemorar!!

Beijos e até a próxima

Marcela
Correndo na Europa
@correndonaeuropa
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